『空腹こそ最強のクスリ』とは？
『空腹こそ最強のクスリ』は、内科医である青木厚氏が提唱する「16時間断食（プチ断食）」の健康法を解説した一冊です。
本書の主張はシンプルです。
「空腹の時間こそが、体を修復し、若返らせる」
食べ過ぎが当たり前になっている現代人に対して、「食べない時間」をつくることの重要性を説いています。
本書の要約【5分で理解】
①空腹が体を若返らせる理由
鍵となるのは「オートファジー」という細胞の自己修復機能。
一定時間食べないことで、古くなった細胞を分解・再利用する仕組みが活性化するとされています。
つまり、
- 余分な脂肪が燃える
- 細胞がリセットされる
- 老化を遅らせる可能性がある
というのが理論的背景です。
②16時間断食のやり方
やり方は非常にシンプルです。
- 1日16時間は固形物を食べない
- 食事は8時間以内に済ませる
- 水・お茶・ブラックコーヒーはOK
例） 夜20時に夕食 → 翌日12時に昼食
朝食を抜く形が基本スタイルです。
③本書が主張する効果
- 体重減少
- 血糖値の安定
- 内臓の休息
- 集中力向上
理論はわかりやすく、医学的データも引用されています。
実際に1週間やってみた結果【リアル体験談】
私は本書を読んだ後、実際に7日間試してみました。
初日〜2日目
正直つらい。
午前10時頃に強い空腹感。集中力もやや低下。
3日目
少し慣れてくる。
空腹＝異常ではないと理解すると楽になります。
5日目
午前中の頭の冴えを実感。
胃が軽い。
7日目の変化
- 体重：−1.1kg
- 体脂肪率：−0.6％
- 朝のだるさ軽減
※個人差はあります。
やって分かったメリット
特に「食欲のコントロール」が最大の収穫でした。
正直に感じたデメリット
また、持病がある方や成長期の方には向きません。
他の健康本との比較
断食や老化対策を扱う本は他にもあります。
例えば、
- LIFESPAN（ライフスパン）
- シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
これらが「科学理論寄り」なのに対し、本書は「誰でも実践可能」な具体性が強みです。
こんな人におすすめ
向いていない人
結論｜読む価値はある？
結論として、
「万人向けではないが、試す価値は高い一冊」
特に「食べ過ぎ」が習慣化している人には、気づきを与えてくれる本です。
健康法は合う・合わないがあります。
しかし、”空腹を恐れない”という視点は、多くの人にとって有益だと感じました、
【書評・実践レビュー】空腹こそ最強のクスリは本当に効果ある？16時間断食を1週間やってみた結果 はここまで。
ではまた、バイバイ。
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